読書に集中できないとき、まず見てほしいのはスマホの置き場所です。
紙の本を読むなら、まずスマホを別の部屋に置いて数ページ読んでみてください。大学生520人の実験で差が出たのは、読書そのものではなく、作業記憶などを測る課題でした。
あおいえっ、触ってなくても？
しおり私も手元にスマホがあると、読んでいる間にスマホや別のことが気になります。読書のときも置き場所を変える価値はあると思います。
机の上のスマホが光るたびに、読んでいた行を見失う。そんな人は、読む間だけスマホを別の部屋に置き、本は通知の来ない端末で読むと、光るたびに手を止めずに済みます。
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ここから先は、スマホの置き場所で結果が違った実験と、4つの対策を順に書きます。
スマホの置き場所で課題の成績に差が出た実験
測ったのは読書ではなく記憶や推論の課題です。集中が続くかを測った課題では、置き場所による差は出ていません。
| スマホの置き場所 | 実験1（520人） | 実験2（275人） |
|---|---|---|
| 机の上 | 成績がいちばん低い（伏せて置く） | 成績がいちばん低い（表向きに置く） |
| ポケット・カバン | 机の上・別の部屋との差ははっきりしない | 机の上・別の部屋との差ははっきりしない |
| 別の部屋 | 成績がいちばん高い | 成績がいちばん高い |
本人は「関係ない」と思っていた
実験1では、4人に3人（75.9％）が「スマホの位置は成績に関係なかった」と答えていました。
スマホのことを考えていたかと聞かれて、いちばん多かった答えもまったく考えなかったです。
本人が感じた影響と、課題の成績に出た差は一致しませんでした。
スマホをよく使う人ほど差が大きかった
実験2では、ふだんスマホに頼っている度合いが高い人ほど、置き場所による差が大きく出ました。
あおいスマホ、机の上に置いてた…
しおり私もです。道具を買う前に、置き場所から変えられます。
字面は追えているのに別のことを考えてしまうときは、こちらの対処法も参考にしてください。
スマホが気になって進まない人の4つの対策
①スマホは机の上ではなく、別の部屋に置く
実験で成績がいちばん高かったのは、スマホを別の部屋に置いた人たちでした。
机の上のスマホは、実験1では伏せて、実験2では表向きに置かれていました。どちらでも、別の部屋との差が出ています。
実験2では電源を切ったグループもありましたが、電源を入れたままのグループと差はありませんでした。
論文は、伏せる・電源を切るといった工夫は効きにくいとして、スマホから離れることをすすめています。
②「読む時間」を決めて、その間だけ離す
ずっとスマホから離れるのは、現実には難しいと思います。論文も、決まった時間だけ離れることを、ひとつの方法として挙げています。
実験の参加者は、スマホから離れることを前もって知っていました。離れている間に、出られない電話が鳴ることもありませんでした。
読む時間を決めて、その間だけスマホを充電器ごと別の部屋へ持っていく。時間を先に決めておくほうが続けやすいと私は考えています。
③別の部屋に置けないなら、通知を切る
仕事の連絡などで、スマホを離せない日もあります。そのときは、せめて通知を切っておきます。
別の研究では、通知が届くだけで、スマホに触れていなくても、注意を要する課題の成績がはっきり落ちました。
④本はスマホではなく、紙の本かKindle端末で読む
スマホで本を読むと、本とスマホを離せません。私もスマホで読むことがあるので、ここは耳が痛いところです。
読む道具をスマホと分ければ、スマホを別の部屋に置いたまま本を開けます。紙の本でも、通知の来ない端末でもかまいません。
Eメールやソーシャルメディアなどの通知に気を取られることなく、本に集中できる読書のための専用端末。
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あおいスマホを別の部屋に置くだけなら、今日からできそう
しおり置き場所を変えるだけなら、道具もお金もいりません。
読書に集中できないときのよくある質問
読書に集中できないのはなぜですか？
理由は人によって違います。スマホについては、使っていなくても近くにあるだけで頭の余力が使われていた、という実験があります（実験の結果）。
読書に集中できないときはどうしたらいいですか？
スマホが気になるなら、読む時間を決めて、その間だけスマホを別の部屋に置くのが実験に近い方法です。離せない日は通知を切り、読む道具を紙の本やKindle端末に分けておきます。
スマホを伏せておけば大丈夫？
紹介した実験では、机の上に伏せて置いた人も、別の部屋に置いた人より課題の成績が低い結果でした。
通知を切れば、スマホを机の上に置いてもいい？
置き場所の実験では、電源を切っても差は変わりませんでした。通知を切るのは、スマホを離せないときの次の手です（4つの対策）。
読書に集中できないのは病気ですか？
この記事では判断できません。国立精神・神経医療研究センターのサイトは「こころと体の不調が続くときには、早めに専門家に相談するようにしましょう」と書いています。
まとめ：本を開く前に、スマホを別の部屋へ
- 大学生の実験では、スマホを別の部屋に置いた人の成績がいちばん高かった（読書は測っていない）
- 伏せても電源を切っても差は変わらなかった。読む時間を決めて、その間だけ離す
- 離せないなら通知を切る
- 読む道具はスマホと分ける。紙の本かKindle端末（読んだ位置は同期される）
スマホに触らないように我慢するより、見えない場所へ置くほうが実験の結果に近い方法です。
本を開く前に、スマホを別の部屋へ。まず変えるのは置き場所です。
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読み放題で読める本の探し方は、こちらにまとめています。
時間がなくて本から離れたとき、寝る前に眠くなるときの話もどうぞ。
読んでいると首や肩がつらくなるときは、こちらにまとめています。
参考にしたページ
- Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017) Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research
- Stothart, Mitchum & Yehnert (2015) The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance
- Amazon「Kindle Paperwhite (16GB)」商品ページ
- Amazonヘルプ「Kindleの同期設定を更新する」
- 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」ストレスとセルフケア
※この記事は、公開されている研究論文、Amazonの商品ページとヘルプ、国立精神・神経医療研究センターのサイトで確かめた情報と、運営者の体験をまとめたものです。料金や読み放題の対象、端末の価格は変わることがあるので、購入や登録の前に最新の条件をご確認ください。
