あおい本を開いても、数ページで寝ちゃう…なんで？
しおり寝る前も、休日に座って読んでも、私は眠くなります。眠くなっている時間から見てみませんか？
眠くなる理由は、本の中身だけではないと私は考えています。眠い時間に読んでいる、そもそも睡眠が足りていない、という場合もあります。
| 眠くなる場面 | まず試す対策 |
|---|---|
| 寝る前にベッドで読む | 眠くなったら寝ていい（①） |
| 昼や休日に座って読む | 睡眠時間を見直す（②） 読み進めたい本は起きている時間に耳で（③） |
| 耳で聴いていて寝落ちする | タイマーをかける（④） |
| 昼の眠気がずっと続く | 医師に相談する（⑤） |
続きが読みたい本は、眠くなる前の時間に少しだけ開いてみてください。寝る前に読む時間は、そのまま一日の区切りにしてもかまいません。
＼ 眠い夜は数ページで閉じて、続きは昼に耳で ／
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続けて、読書で眠くなる理由のうちこの記事で扱う2つと、5つの対策を順に見ていきます。
読書で眠くなるのはなぜ？理由は2つ
眠くなるのは、本がつまらないからとは限りません。
理由1 夜は、眠くなる時間に読んでいる
寝る前の読書で眠くなるのは、もともと眠る前の時間だからだと私は考えています。私は寝る前にスマホやiPadで読みますが、それでも眠くなります。
とても暗い部屋で、12人が寝る前の約4時間、iPadと紙の本を5晩ずつ読んだ実験があります。紙の本を読んだ夜のほうが、寝る前の眠気が強く、寝つきも早い結果でした。
この実験で比べたのは、iPadと紙の本です。Kindle端末のような電子ペーパーの端末は比べていません。
理由2 昼の眠気は、睡眠不足のサインのことがある
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、睡眠不足が日中の眠気や疲労につながると書いています。
日中の眠気は慢性的な睡眠不足や、睡眠障害などに起因する場合もあります。
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
昼や休日に座って読むと眠くなるなら、本より先にふだんの睡眠を振り返ってみてください。
あおい本がつまらないせいだと思ってた…
しおり合わない本で眠くなることもあります。まずは、いつ眠くなっているかを見てみてください。
字面を追うだけで内容が入ってこないときは、こちらの対処法も参考にしてください。
数ページで寝てしまう人の5つの対策
①寝る前は、眠くなったら寝ていい時間にする
私は、寝る前に読んでいて眠くなったら、そのまま寝ています。
睡眠ガイドも、就寝前はリラックスして、眠気が訪れてから寝床に入ると寝つきやすいと書いています。
寝る前の数ページは、進まなくても眠るまでの時間として使えます。
数ページで寝てしまう夜が続くと、1冊を読み終えるまでに日数がかかります。読み放題で借りた本なら、会員でいる間は返却期限を気にせず数ページずつ進められます。
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②昼に眠いなら、先に睡眠時間を見直す
睡眠ガイドの成人向けの推奨は、次の1行です。
適正な睡眠時間には個人差があるが、６時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
睡眠が足りない日は、読書に限らず、日中の眠気や注意力の低下が出やすくなるとガイドは書いています。
③読み進めたい本は、起きている時間に耳で聴く
眠い時間に無理に読むより、読み進めたい本を起きている時間に移す方法です。
私は朝に洗濯物を干すときと掃除のときに、Audibleで聴いています。手がふさがっていても耳は空いているからです。
座って目で読む時間に眠くなるなら、手を動かしている時間に耳で進める手もあると思います。
耳でも、机に座って聴く時間や寝る前は、内容が入りにくくなります。そのときの話はこちらです。
④耳で寝落ちしそうな夜は、タイマーをかける
私はAudibleで寝落ちすることがあります。タイマーは使っていません。
Audibleのヘルプは、タイマーについてこう書いています。
Audibleのタイマーを使うと、オーディオブックの再生を自動的に停止する時間を調整できるため、再生位置がわからなくなることがありません。タイマー機能は睡眠時に便利です。
Audibleヘルプ「タイマーを利用する」
設定の手順は、ヘルプでは3つだけです。
- タイトルの再生中にプレーヤー画面を開く
- タイマーを選ぶ
- あらかじめセットされた時間か、好きな時間を選んで保存する
耳で聴いていると、いつの間にか寝落ちしている。そんな人はタイマーをかけておくと、眠ったあとも長く再生され続けるのを防げます。
Audibleのタイマーは、設定した時間で自動的に再生を止めます。止まるのは眠った瞬間ではなく設定した時間なので、寝落ちした場面とはずれる場合があります。
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⑤眠気がずっと続くなら、医師に相談する
睡眠時間を見直しても昼の眠気が変わらないなら、読書の工夫では足りません。睡眠ガイドはこう続けています。
睡眠時間の適正化を図るとともに、睡眠環境や生活習慣の見直しを行い、それでも日中の眠気が改善しない場合は医師に相談しましょう。
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この記事は、眠気の原因を判断するものではありません。強い眠気が続くときは、医師に相談してください。
あおい眠くなったら寝ちゃっていいって、ちょっと安心した
しおり寝る前はそれでいいと思います。読み進めたい本は、起きている時間に耳で回してみてください。
読書で眠くなることについてよくある質問
寝る前にスマホやタブレットで読むと、眠くなりにくい？
とても暗い部屋でiPadと紙の本を比べた実験では、iPadの夜のほうが寝る前の眠気が弱く、眠るまでに時間がかかり、翌朝にも眠気が残りました。私は寝る前にスマホやiPadで読んでいますが、それでも眠くなります。
夜に読書をすると眠くなるのはなぜ？
寝る前はもともと眠る前の時間なので、眠くなるのは自然だと私は考えています。iPadと紙の本を比べた実験では、紙の本を読んだ夜のほうが寝る前の眠気が強い結果でした。
読書中に眠くなるのを防ぐには？
昼に眠いなら睡眠時間を見直し、座ると眠くなる本は家事や移動の時間に耳で聴く方法があります（5つの対策）。
本を読むと眠くなるのは病気ですか？
この記事では判断できません。睡眠ガイドは、睡眠や生活習慣を見直しても日中の眠気が改善しない場合は医師に相談するよう書いています。
Kindle端末で読んでも眠くなりますか？
紹介した実験で比べたのはiPadと紙の本で、Kindle端末のような電子ペーパーは比べていません。
まとめ：夜は眠くなったら寝て、昼は座らずに耳で
- 暗い部屋でiPadと紙の本を比べた実験では、紙の本の夜のほうが寝る前の眠気が強かった
- 昼の眠気は、睡眠不足が原因の場合もある。成人は6時間以上が目安
- 読み進めたい本は、起きている時間に耳で聴く。読み放題は会員でいる間、返却期限がない
- 耳で寝落ちしそうな夜はタイマー、眠気が続くなら医師に相談
数ページで寝てしまう夜は、そのまま眠っていい夜です。
夜は眠くなったら寝て、読み進めたい本は起きている時間に耳で。眠くなる時間と読む時間を分けてみてください。
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耳で聴くか、目で読むかで迷ったら、2つのサービスを比べたこちらもどうぞ。
時間がなくて本から離れたとき、スマホが気になって集中できないときの話もどうぞ。
耳で聴いていても眠くなるときは、こちらにまとめています。
参考にしたページ
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（PDF）
- Chang, Aeschbach, Duffy & Czeisler (2015) Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS
- Audibleヘルプ「タイマーを利用する」
- Amazon Kindle Unlimitedのヘルプ（借りられる冊数と返却期限）
※この記事は、厚生労働省の睡眠ガイド、公開されている研究論文、AudibleとAmazonのヘルプで確かめた情報と、運営者の体験をまとめたものです。料金や聴き放題・読み放題の対象は変わることがあるので、登録前に各サービスのページで最新の条件をご確認ください。
